女性にうれしい複数効果！ホットヨガのススメ

ダイエット、美肌、体のコリ解消…
ストレス社会に生きる女性にとって、これらが一度に全てが叶う方法があったら何としてでも知りたい！ところですよね。
そんな魔法のような方法があるんです。
必要なのは少しの勇気と予算。

運動音痴な私が、運動不足解消とダイエット目的で始めたホットヨガ。
それがもたらせた思わぬ効果をご紹介します。

○ホットヨガとは？

ホットヨガの定義は、「体の柔軟性が最も高まる室温・湿度でポーズを取るヨガ」です。

一般的に言われているのは、
•室温：30〜40度前後
•湿度：55〜65度前後

で行うとされています。

一般的に岩盤浴が室温40〜50度、湿度60〜70度程度とされていますので、岩盤浴の室内よりも少し温度、湿度共に低めの環境をイメージすると分かりやすいのではないでしょうか。また、湿度の感覚から言うと、スチームサウナやミストサウナをイメージしていただくと分かりやすいです。

○なぜ温めるの？

人の体は温まっている時のほうが柔軟性が高まります。お風呂上りの温まった体で柔軟をすると、普段よりも柔らかくなる経験がある方も多いと思いますが、そのイメージです。そのような環境にすることで、無理なく筋肉をほぐしてポーズをとりやすくするのがホットヨガの目的です。

その高温・多湿のために発汗作用が高まります。またホットヨガはペットボトルの水を持ち込み、途中、水分補給もしながらポーズをとるので、普段代謝の良くない方もかなり大量の汗が出ます。それが老廃物を出すデトックスにつながります。
ポーズを普段よりもとりやすくし、かつデトックス効果も高まるというのがホットヨガの特徴です。

○湿度とデトックスのうれしい効果

スチームをあてる美容家電は爆発的な人気がありました。現在も継続して売れ続けているので、お持ちの方も多いのではないでしょうか。
この蒸気を肌に浴びるという行為が、ホットヨガでは自然にでき、肌が潤います。
さらに、水分を取り込み、汗を出すというデトックス効果により、美肌効果は抜群。
翌日の肌のハリが明らかに違ってきますよ。

○ダイエット効果

ヨガはゆったりポーズをとるので、運動音痴の方も大丈夫。
しかも、スタジオの全員がインストラクターの方を向いて、自分のできる範囲で行うので、うまくできなくて他人に迷惑をかけたり、恥ずかしさを感じることもほとんどありません。
一方、普段使わない筋肉を動かしたり、正しい姿勢を意識したりするため、体のラインを整えることにとても効果的な運動です。
よって、私が当初目的にしていたダイエット効果は間違いなくあるのです。
さらに、高温多湿の中で行うので、運動量もアップ！同じ動きでより多くのカロリー消費が叶います。

○体のコリ解消？

ホットヨガに通い始めてしばらくした頃から、普段デスクワークでバッキバキに凝った肩が楽になっていることに気づきました。
ヨガのポーズには、普段の生活ではとらない姿勢のものが多く、ストレッチ効果が抜群。
さらに高温の環境で血の巡りも良くなっているため、知らないうちに肩凝り解消につながっていたのでしょう。

○ホットヨガでリラックス！の正体とは

ヨガをした後にリラックスしたという感覚や、心がスッキリしたという感覚を受けたことがある方は多いのではないでしょうか？
リラックスすることができたり、ストレスから解放されたりすることを手伝ってくれる様々な利点がヨガにはあります。
中でも最大の利点は、自律神経を整えることにあります。

○自律神経とは？

自律神経には、交感神経と副交感神経という2種類があります。

交感神経は、ストレスが多い時に「戦わねば！」と身体をやる気にさせ、
興奮状態にする神経であり、心拍数が早くなったり、血圧が上がったりしますが、
交感神経が強く働きすぎると頭痛や肩こりが生じたり、疲れやすくなったりします。

反対に副交感神経は、交感神経とは逆の働きをし、リラックスし、心身を休める時に働きます。
例えば睡眠中や、食事をしている時に消化にエネルギーがまわり、
心拍数が落ち着くといった働きをします。

○乱れやすい現代人の自律神経バランス

ストレス社会の現代では、交感神経が優位になりがちであり、交感神経と副交感神経の
バランスが崩れてしまい、体調不良を訴える方も多くいらっしゃいます。
生活環境上、どうしても交感神経が優位になることが多いため、
自律神経のバランスが乱れてしいます。
この自律神経を整えるには、一定のリズムで運動するといことと、リラックスするということが重要です。

○なぜヨガをすることで整えることができるの？

自律神経のバランスを整えるためには、交感神経が優位になりがちな生活の中で、
うまく副交感神経を優位にしてあげる必要があります。
ヨガには、リラックス効果があるほかに、呼吸の乱れが少ないながらも一定のリズムで身体を動かすことができるという利点があります。

○インストラクターが導くリラックス

ホットヨガでは、インストラクターが常に声を出し、ポーズのやり方、次のポーズへの誘導を行います。
また、「大地の力を感じて手を上に伸ばしましょう」「日中受けたストレスを吐き出すように、呼吸しましょう」といった
ヒーリング効果たっぷりの言葉をやさしく投げかけてくれます。
温かい空気の中、インストラクターのやさしい声に心と体を委ねれば、抜群のリラックス効果が得られます。
最後には、本当に眠ってしまいそうになりますよ。

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○まとめ

いかがでしょうか。当初はダイエット目的で始めたホットヨガでしたが、美肌、体のコリ解消、自律神経を整えることにつながり、
さらには究極のリラックス効果を得られる…と良いことづくめのうれしい複数効果をもたらしました。
ぜひ、少しの勇気を出して、始めてみてはいかがでしょうか。